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游泳技巧提升大全

时间:2019-04-24 14:54:36本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系[email protected] 杨杰 我要投稿

  推广游泳这项运动,让更多的人学会游泳,让更多的人认识游泳带来的好处,让更多的孩子不受溺水伤害。下面是学习啦小编为大家收集关于游泳技巧提升大全,欢迎借鉴参考。

  优雅地全浸式自由游:

  把自由泳游得优雅和轻松,平滑地进行转体,你会找到自己是一条鱼的感觉。

  全浸方法是一种非常适合业余爱好者的训练方法,长距离游,游泳不疲劳,而且姿势更优美, 划水更高效。

  学习全浸式自由泳要先找到甜点位置。那个位置是你掌握?#25628;?#23039;平衡之后,身体再侧向练习平衡,轻柔地踢水,总是保持双脚位于身后的水痕内,当放松且平衡时转头向上看,向上?#35789;?#35201;藏头露臂,藏头就是只有面部在水面上,保持头脊?#25345;?尝试不同的转动角度, 直至找到你觉得最舒服位置, 即甜点。一些人的甜点90 度, 而另一些人,尤其比较瘦的, 在背部稍微转动?#27426;?#35282;度时的平衡最好。

  苦练三?#20301;?#33218;练习,就能简单、从容地进入到全泳状态。保持一贯的换臂时机,这个节奏是: 向下看、换臂、换臂、换臂、 换气、向下看、然后换臂、换臂、换臂,三?#20301;?#33218;后直接转到甜点位置。换臂节奏熟练后, 重心转换也随之有节奏,从一 边到另一边转换着重心。而你尽量伸长身体线型,就可以像鱼一样平顺地转体,形成优美流畅的游泳风格。

  淡定地?#20154;?/strong>

  比较传统的?#20154;?#26041;式:单车脚,像踩自行车一样两只脚?#33267;?#20132;替向下?#20154;? 比较累,因为要不停地踩; 灵活的方式:蛙泳脚,跟游蛙泳一样,两只脚收起同时向下外蹬出,蹬出之后不需要?#22411;?收起再蹬 (?#20154;?#39057;?#26102;?#36739;好控制)。

  总结:

  一个词,淡定。?#20154;?#23601;像走路,什么姿势舒服就怎么走。

  还能去哪玩水

  放胆游开放水域

  1、入水前切记热身

  区别于别的运动,游泳前的热身不能太“热”,否则满身是汗地跳进水中, 对毛细血管的刺激?#19978;?#32780;知。所以热身应该是必要的关节活动和肌肉拉伸。

  2、选好坐标

  在公开水域游泳前,在远处选择一个标志以作?#23478;?#20363;如?#27426;?#26131;辨的房屋、一艘船或一棵高树。千万不要把会移动的物体参照,那样可能会越游离岸边越远。

  3、拥有必要的心理素质

  第一次下水到开放水域游泳时,就经历了?#24535;?#24515;理,以后再遇到特殊情况, 并顺利克服,才算具备比较完善的心理素质。

  4、应对恶劣天气

  如果游泳途中遇到天气突变,首先要放松,同时改变泳姿,尽量用自由泳或者保存体力的侧泳,在波浪中你可能很大程度上, 甚至全部需要单侧呼吸。

  悬崖跳水:

  不少老外?#26377;?#23401;子那时起,就?#19981;?#20174;高处往水里跳,长大成人了,只要到海岛度假,大把的时间依?#19978;?#30952;在晒太阳、喝啤?#21860;?#27604;赛?#30001;?#23830;上跳水、爬上来再晒太阳、喝啤酒的循环模式。总之,学会从海边、瀑?#32908;?#27827;流旁的悬崖上以各种姿式跳水,能让你交到朋?#36873;?/p>

  切记?#33322;?#20808;入水、空中动作尽量少、和伙伴在一起,如果出什?#27425;?#39064;需大家伙地帮助。

  抽筋自救绝招:

  脚抽筋了,不要急着?#20064;叮?#27491;确做法是先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉,同时双腿用力抻。一次不行地话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。

  增加憋气时间:

  1、吸气准备阶段,不断地深呼吸,深呼吸到快头晕的程度,把体内二氧化碳排光,让肌红蛋?#29366;?#28385;氧气。

  2、憋气阶段,大脑最好进入冥想状态,前 1/3 的 时候最难,总有想呼吸的欲望,坚持过去就好了。实在受不了的时候,将肺部的?#25484;?#21520;到嘴里再吸进去做小循环,能再顶十?#35813;搿?#26368;后慢慢吐气又能顶?#35813;搿?#19981;过,除非是练习潜水, 否则游泳本来是一项有氧运动,而不是一项憋气运动。在游动时要通过换气来达到呼吸的目的。如果想增加?#20301;?#37327;,可以通过跑步、跳绳等运动。


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